ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材(果物、香味野菜)

ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞへようこそ
~栄養編~/~ｶﾛﾘｰ編~
~賢くｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ編~

ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材(果物、香味野菜)

■果物

* りんご
* いちご
* 桃
* 梨
* ｵﾚﾝｼﾞ
* ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
* ﾒﾛﾝ
* ﾊﾞﾅﾅ

・果物を食べるときには
果物に含まれる果糖は、摂取した後に消費ｴﾈﾙｷﾞｰ量が少ないと体内で脂肪として蓄積されやすい性質があるため、食べ過ぎは禁物。１日の目安としては、りんご小１個（80kcal）食べるなら朝食や昼食がおすすめですが、１日のｶﾛﾘｰをｵｰﾊﾞｰしていなければ夕食時に食べても大丈夫。

■香味野菜

* ﾀﾏﾈｷﾞ
* にんにく
* 生姜

・香味野菜で味付けを
料理の味付けが濃いと、食欲が増進してご飯やﾊﾟﾝをつい食べ過ぎる傾向に。そこで香味野菜で味付けをし、出来るだけ薄味にするひと工夫を。

健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをするために、食生活を見直すことから始めましょう。

┏理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ
┣栄養素の基本
┣３大栄養素 - ｴﾈﾙｷﾞｰ源となる栄養素
┣ﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素
┣ﾐﾈﾗﾙ - 骨や血液を作る栄養素
┗食物繊維 - 体中の有害物質を排出する栄養素

ﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります。成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう。

ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材
┏穀類
┣蛋白質
┣脂肪
┣生野菜、温野菜
┣きのこ類、海藻類
┣果物、香味野菜
┣ﾅｯﾂ・種子類
┣お酢
┗お茶、赤ﾜｲﾝ

■ﾀﾞｲｴｯﾄﾅﾋﾞlink ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ脂肪を燃やせる
☆ﾀﾞｲｴｯﾄの決定版！☆

Link Free.無断リンク歓迎
(c)ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞ

[PR]ﾍﾙｽ&ﾋﾞｭｰﾃｨｰ