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ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材(蛋白質)

■蛋白質

* 魚
* 卵白
* 大豆
* 鶏肉（胸肉・ささみ）
* 豚肉・牛肉（脂肪の少ないもの）

・蛋白質がﾀﾞｲｴｯﾄに向いている理由
筋肉などの体の基礎を作る材料になるので、ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも必ず必要な栄養素。肉や魚を選ぶ時には脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にｶﾛﾘｰﾀﾞｳﾝできる。鶏肉は高ﾀﾝﾊﾟｸ質で低ｶﾛﾘｰなため、ﾀﾞｲｴｯﾄに向いていますが、皮や脂肪を取り除くのがおすすめ。魚は腹側より背側の方が脂肪が少ない。刺身ならﾄﾛより赤身、白身魚が低ｶﾛﾘｰなので、その分だけ量を多く食べれる。

健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをするために、食生活を見直すことから始めましょう。

┏理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ
┣栄養素の基本
┣３大栄養素 - ｴﾈﾙｷﾞｰ源となる栄養素
┣ﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素
┣ﾐﾈﾗﾙ - 骨や血液を作る栄養素
┗食物繊維 - 体中の有害物質を排出する栄養素

ﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります。成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう。

ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材
┏穀類
┣蛋白質
┣脂肪
┣生野菜、温野菜
┣きのこ類、海藻類
┣果物、香味野菜
┣ﾅｯﾂ・種子類
┣お酢
┗お茶、赤ﾜｲﾝ

■ﾀﾞｲｴｯﾄﾅﾋﾞlink ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ脂肪を燃やせる
☆ﾀﾞｲｴｯﾄの決定版！☆

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