ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素

ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞへようこそ
~栄養編~/~ｶﾛﾘｰ編~
~賢くｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ編~

ﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素

ﾋﾞﾀﾐﾝＡ
体の成長を促進し、皮膚や粘膜の保護し、体の各機能の調整する栄養素。
・ﾋﾞﾀﾐﾝＡを多く含む食材
人参・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｶﾎﾞﾁｬ・ﾄﾏﾄ・ほうれん草などの緑黄色野菜、うなぎ・さんま・ｷｳｲﾊﾟｾﾘなど

ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群（ﾋﾞﾀﾐﾝB1・B2・B6・B12）
ｴﾈﾙｷﾞｰの代謝に関わっている栄養素。神経や筋肉などの働きを促進する。
・ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群を多く含む食材
あずき・こんぶ・いちじく・人参・ごま・ほうれん草

ﾋﾞﾀﾐﾝＣ
ｺﾗｰｹﾞﾝを生成し、鉄分の吸収を補助します。肌を活性化するため美容には欠かせない栄養素で、抗ｽﾄﾚｽや疲労回復にも効果があると言われている。
・ﾋﾞﾀﾐﾝCを多く含む食材
ﾚﾓﾝなどの柑橘系のﾌﾙｰﾂ・小松菜、ｷｬﾍﾞﾂなどの野菜・いちご・たまねぎ・じゃがいも・さつまいも・ﾚﾊﾞｰなど

ﾋﾞﾀﾐﾝＤ
骨の発育に関与しており、ｶﾙｼｳﾑの吸収を補助します。日光浴をすると体内で作られる。
・ﾋﾞﾀﾐﾝＤを多く含む食材
いわし・かつお・うなぎ・たらなどの魚類・卵・しめじ・まいたけなど

ﾋﾞﾀﾐﾝＥ
抗酸化作用で老化を抑制し、血液を滑らかにして循環を良くする効果がある。
・ﾋﾞﾀﾐﾝＥを多く含む食材
春菊・ほうれん草・かぼちゃ・大根・にら・ｱｰﾓﾝﾄﾞ・ﾋﾟｰﾅｯﾂ・大豆製品・ﾏｸﾞﾛ・ﾌﾞﾘ・ﾎﾀﾃ

健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをするために、食生活を見直すことから始めましょう。

┏理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ
┣栄養素の基本
┣３大栄養素 - ｴﾈﾙｷﾞｰ源となる栄養素
┣ﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素
┣ﾐﾈﾗﾙ - 骨や血液を作る栄養素
┗食物繊維 - 体中の有害物質を排出する栄養素

ﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります。成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう。

ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材
┏穀類
┣蛋白質
┣脂肪
┣生野菜、温野菜
┣きのこ類、海藻類
┣果物、香味野菜
┣ﾅｯﾂ・種子類
┣お酢
┗お茶、赤ﾜｲﾝ

■ﾀﾞｲｴｯﾄﾅﾋﾞlink ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ脂肪を燃やせる
☆ﾀﾞｲｴｯﾄの決定版！☆

Link Free.無断リンク歓迎
(c)ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞ

[PR]ﾍﾙｽ&ﾋﾞｭｰﾃｨｰ