ﾀﾞｲｴｯﾄ★ｶﾞｲﾄﾞ理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ

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理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるなら、１日の摂取ｶﾛﾘｰを1,400～1,600kcalに抑えることを目標に
成人の場合、平均的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ男性は約2,500kcal、女性は約2,000kcalと言われています。でもこれは平均的な数値で、生活習慣や運動量、年齢・身長や体重などで変わってきます。ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるなら、１日の摂取ｶﾛﾘｰを1,400～1,600kcalに抑えることを目標に頑張ってみてはいかがでしょう。

最低でも1日1,200kcalは摂るようにしましょう
健康を保つためには少なくとも最低1,200kcalが必要になってきます。血液やﾀﾝﾊﾟｸ質が不足して体調を崩しかねませんので、この数字を下回らないよう心掛けてみて下さい。

健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをするために、食生活を見直すことから始めましょう。

┏理想的な１日の摂取ｶﾛﾘｰ
┣栄養素の基本
┣３大栄養素 - ｴﾈﾙｷﾞｰ源となる栄養素
┣ﾋﾞﾀﾐﾝ - 体の調子を整える栄養素
┣ﾐﾈﾗﾙ - 骨や血液を作る栄養素
┗食物繊維 - 体中の有害物質を排出する栄養素

ﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります。成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう。

ﾀﾞｲｴｯﾄに適した食材
┏穀類
┣蛋白質
┣脂肪
┣生野菜、温野菜
┣きのこ類、海藻類
┣果物、香味野菜
┣ﾅｯﾂ・種子類
┣お酢
┗お茶、赤ﾜｲﾝ

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